Tijdens de overgang kun je zomaar ineens kilo’s aankomen in gewicht. Dit wil natuurlijk niemand. Hoe komt het en wat kun je er tegen doen? Wat moet je laten staan en wat moet je juist eten? Ik geef je een aantal voedingstips om te onthouden.
Isa Hoes en Medina Schuurman schreven samen het boek TE LIJF – De kunst van het mooi ouder worden. Hierin vertellen zij over hun eigen ervaring m.b.t. de overgang. Ze interviewen dokters, psychologen, therapeuten, voedingsdeskundigen en schrijvers. Op deze manier leren we steeds meer over die rotperiode waar alle vrouwen vroeg of laat doorheen moeten: de overgang.
Pas geleden zei een klant in de winkel het nog: “Ik zit in de overgang en ik ben in een paar maanden drie kilo aangekomen! Ik eet gewoon hetzelfde en ik sport me suf. Het is verschrikkelijk, niks past nog. Al dat vet zit op m’n buik. En ik krijg het er niet af.”
Gewichtstoename in de overgang, hoe komt dat?
Buikje – Je lichaam komt oestrogeen te kort en gaat dat bijmaken in je buikvetweefsel. Je lijf maakt extra buikvet aan om meer van deze hormoonstof te kunnen produceren. Zo ontstaat dus een buikje.
Eetgedrag – Het eetgedrag verandert tijdens de overgang door het gebrek aan bepaalde stoffen. (Te vergelijken met trek tijdens de zwangerschap.) De meesten gaan meer eten. Vaak krijg je een zoet/zout behoefte en krijg je trek in snelle suikers zoals chips of snoep.
Alsnog aankomen – Maar ook al verander je je eetpatroon niet, je kunt alsnog aankomen. Dat heeft verschillende oorzaken:
- Je stofwisseling vertraagt dus kom je sneller aan.
- Genen. Zit dik worden in de familie?
- Stress. Door stress verandert je stofwisseling en stress wekt eetlust op. En ook veel voorkomend: troost-eten.
- Slaaptekort. Hierdoor stijgt het hongerhormoon.
- Trager werkende schildkier. Hierdoor vertraagt je stofwisseling en word je dikker.
Wat moet je eten om gewichtstoename te voorkomen?
Naast het bekende “gezond eten en genoeg bewegen”, zijn er nog een aantal voedingsadviezen:
- 250 tot 500 gram groente per dag (het liefst onbewerkt, dus niet uit een zakje of pakje)
- 2 stuks fruit per dag (idem)
- volkoren producten (brood, pasta, rijst, couscous)
- onverzadigde vetten (halvarine, olie, vette vis, noten)
- magere halfvolle zuivelproducten
- weinig zout
- 1½ liter water, thee, koffie
- max. 1 glas alcohol per dag (geen bier en rode wijn is beter dan witte)
- en heel veel variëren
Wat moet je weinig of niet eten/drinken tijdens de overgang?
- te veel cafeïne
- te gekruid eten
- warme dingen (eerst laten afkoelen)
- alcohol (daardoor slaap je onrustiger en verwijden de bloedvaten)
- zoetigheid (daardoor kun je warmte-aanvallen krijgen)
Welke voedingssupplementen en vitaminen zijn raadzaam tijdens de overgang?
- Calcium en visolie (voor de zwakker wordende botten en voor de hersenen)
- Vitamine D (voor de botten en tegen stemmingswisselingen)
- Vitamine B (voor energie)
- Magnesium (tegen stress en stijve spieren)
Kortom: Eet veel verse, onbewerkte groente. Kies wat vaker voor vis i.p.v. vlees. Neem gewoon een gezonde volkoren boterham. Eén wijntje per dag. Neem iedere dag een vitaminepil. Beweeg genoeg, af en toe een wandeling bijvoorbeeld.
Zo moeilijk klinkt het allemaal niet. Toch heb ik er moeite mee. Het lukt me niet om me aan deze “regels” te houden. Maar ik ga m’n best doen. Lukt het jou wel?
X Ka