WIN-WIN, ik hou er van!! Dus als ik iets doe, wil ik het liefst zo veel mogelijk voordelen! Jullie toch ook?!
Deze ronde heb ik een leuke oefening voor de benen en de billen. Tegelijkertijd pak je ook de buik-, rug- en armspieren mee. Ennnn je kan de oefening samen met je kids of man doen. Hoe leuk is dat? Even lekker wat energie kwijt. Ik zeg WIN-WIN!
Wat gaan we doen? Een squat met overhead press. Klinkt moeilijk maar geloof me, als je de oefening ziet denk je “Ooooh, is dát het…”
- Het eerste wat je moet doen is een bal zoeken. Het liefst een beetje een zware. Gevonden?
- Dan zoek je een slachtoffer. Je man of een van de kids. Ook gelukt?
- Ga tegenover elkaar staan met je voeten op heupbreedte. Tenen licht naar buiten.
- Hou de bal voor je op sleutelbeen-hoogte, met je ellebogen naar binnen en je handen onder de bal.
- Zak nu rustig in een squat. Je billen ongeveer op kniehoogte (Put your ass to the grass).
- Duw jezelf nu vanuit je hielen omhoog. Span je billen hierbij goed aan.
- Als je bijna boven bent, duw je de bal recht omhoog, richting het plafond (Pas op voor de lampen, tenzij je graag een nieuwe lamp wil, WIN-WIN!) zodat de bal met een hoge boog bij je ‘partner in crime’ aankomt.
-
Deze vangt de bal onderhands op. (Let op je houding, niet voorover hangen. Borst vooruit en vloeiend door in een squat. Bal op sleutelbeen-hoogte) en gooi hem op dezelfde manier terug.
- Dit herhaal je een keer of 10-15.
- Even rust (maximaal een minuut) en zo een rondje of 3-4.
Je kan natuurlijk iedere ronde afwisselen met een minuut planken. Als je dit doet, heb je een volledige mini-workout gedaan waarbij je zo goed als alle spiergroepen gebruikt. Mooi toch? Jaja, weer die WIN-WIN!
Let’s go!
Groetjes, Freija.